Автор: www.parentplace.com
Трябва да се притесняваме от ефектите и на пасивното пушене върху бъдещото и новороденото бебе. Със сигурност, за много родители една от най-мотивиращите причини за се откажат цигарите е появата на тяхното бебе.
Пушенето е начин да се успокоите. Никотиновата субстанция е причината за физическата зависимост, тъй като е свързана с отпускане и смъкване на напрежението. Пушачът може да се превърне в емоционално зависим от пушенето, като залага на него за освобождаване от стреса. За да спрете да пушите с успех, трябва да откриете други начини да се успокоявате.
Познаването на причините, които карат човек да пуши и научаването на нови начини за справяне със стреса предотвратяват до известна степен повторното пропушване. Каквито и да са причините обаче, следващите три въпроса би трябвало да имат ефект и да ви помогнат при изготвянето на ваша собствена таблица на причините, които дърпат спусъка, поставените цели и новите действия. Създавайки тази таблица за себепомощ, вие ще набележите уязвимите си места, както и по-здравословните алтернативи на пушенето в случаите, когато желанието за една цигара се появи отново.
1. Какво дърпа спусъка?
Открийте кои са емоционалните чувства и случки, които предхождат желанието за цигара. Те могат да бъдат - безпокойство, гняв, тъга, понижено самочувствие, чувство за ограниченост, безнадеждност, породена от предшестващо събитие или инцидент, като например кавга със съпруга, критика на работното място, стресиращо движение по пътищата или задръстване...
Набележете също така времевите периоди на деня, в които сте най-уязвим на желанието за пушене в края на деня след работа, след хапване или първото нещо, което правите сутрин...
2. Какво се надявате да постигнете като пушите?
Определете коя е целта, която смятате, че ще постигнете чрез цигарите например отпускане, почивка, бягство от конфликтни ситуации и/или търсене на утеха.
3. Кой е новият ви начин да постигнете таци цел?
Определете по какъв начин можете да замените пушенето с нещо сруго, посредством което да постигате същата цел - отпускане, почивка...
Пример:
Почивката и отпускането (цел) след тежък работен ден (причина, дръпнала спусъка)
Нови действия, заместващи пушенето: физически упражнения, медитация, гледане на телевизия, слушане на музика, четене или други алтернативи.
Пример:
Бягство от конфликта със съпруга/та (цел) след разгорещен спор (причина, дръпнала спусъка)
Нови действия: усвоете по-добри умения за комуникация, потърсете съвет от специалист за разрешаване на проблемите, определете си време за дискусия върху проблема, вместо да чакате той да избухне, или други методи за успешно разрешаване на проблемите, а не отбягването им.
Пример:
Утеха и отпускане (цел) след разочарование (причина, дръпнала спусъка)
Нови действия: говорете за своите разочарования с другите, търсете тази утеха под формата на емоционална подкрепа от приятели или се успокойте с една гореща вана, музика или други приятни процедури.
Имайте наум, че когато пристрастеността към нещо е постоянна част от начина на живот на определен човек, то често това се дължи на нарушено равновесие като цяло. Живот, отдаден изцяло на работа без забавления, или навикът да се грижиш винаги и първо за другите, преди да помислиш за себе си, могат да причинят натрупване на стреса вместо ежедневното освобождаване от него. Обърнете внимание на балансирана пропорция от почивка, работа и забавление в ежедневната, ежеседмичната и ежемесечната си програма. Помислете за всички причини, които евентуално нарушават равновесието и спокойствието ви.
Вероятно се нуждаете от специални усилия, за да усвоите нови методи и умения да се отпускате от напрежението. Релаксиращи упражнения, програми за медитация, групи за взаимопомощ или за развиване на нови интереси, като например семейни изкуства или йога, който учат на философията на здравословния начин на живот и на умения да бъде поддържан такъв, могат да помогнат.
Една от най-честите причини за повтарящия се провал за отказване от този вреден навик е наличието на скрита или неосъзната депресия. Когато основният търсен ефект от никотина е да се отървете от меланхолията или безнадежността, то е необходимо допълнително лечение, което да адресира тази скрита депресия, както и алтернативни средства за справяне със стреса. В тези случаи индивидуална или групова терапия, заедно с подходящ антидепресант, могат да помогнат за изграждането на нов и здравословен начин на живот.
Потърсете подкрепата на съпруга/та си, близките си, приятелите необходимо е да знаете, че те са на ваша страна и се присъединяват към усилията ви да се откажете от този вреден навик. Може би ще откриете, че да разчитате на тяхната утеха, помощ и емоционална подкрепа е част от отговора.
Материалът е преведен от английски език и изпратен от SZA
Трябва да се притесняваме от ефектите и на пасивното пушене върху бъдещото и новороденото бебе. Със сигурност, за много родители една от най-мотивиращите причини за се откажат цигарите е появата на тяхното бебе.
Пушенето е начин да се успокоите. Никотиновата субстанция е причината за физическата зависимост, тъй като е свързана с отпускане и смъкване на напрежението. Пушачът може да се превърне в емоционално зависим от пушенето, като залага на него за освобождаване от стреса. За да спрете да пушите с успех, трябва да откриете други начини да се успокоявате.
Познаването на причините, които карат човек да пуши и научаването на нови начини за справяне със стреса предотвратяват до известна степен повторното пропушване. Каквито и да са причините обаче, следващите три въпроса би трябвало да имат ефект и да ви помогнат при изготвянето на ваша собствена таблица на причините, които дърпат спусъка, поставените цели и новите действия. Създавайки тази таблица за себепомощ, вие ще набележите уязвимите си места, както и по-здравословните алтернативи на пушенето в случаите, когато желанието за една цигара се появи отново.
1. Какво дърпа спусъка?
Открийте кои са емоционалните чувства и случки, които предхождат желанието за цигара. Те могат да бъдат - безпокойство, гняв, тъга, понижено самочувствие, чувство за ограниченост, безнадеждност, породена от предшестващо събитие или инцидент, като например кавга със съпруга, критика на работното място, стресиращо движение по пътищата или задръстване...
Набележете също така времевите периоди на деня, в които сте най-уязвим на желанието за пушене в края на деня след работа, след хапване или първото нещо, което правите сутрин...
2. Какво се надявате да постигнете като пушите?
Определете коя е целта, която смятате, че ще постигнете чрез цигарите например отпускане, почивка, бягство от конфликтни ситуации и/или търсене на утеха.
3. Кой е новият ви начин да постигнете таци цел?
Определете по какъв начин можете да замените пушенето с нещо сруго, посредством което да постигате същата цел - отпускане, почивка...
Пример:
Почивката и отпускането (цел) след тежък работен ден (причина, дръпнала спусъка)
Нови действия, заместващи пушенето: физически упражнения, медитация, гледане на телевизия, слушане на музика, четене или други алтернативи.
Пример:
Бягство от конфликта със съпруга/та (цел) след разгорещен спор (причина, дръпнала спусъка)
Нови действия: усвоете по-добри умения за комуникация, потърсете съвет от специалист за разрешаване на проблемите, определете си време за дискусия върху проблема, вместо да чакате той да избухне, или други методи за успешно разрешаване на проблемите, а не отбягването им.
Пример:
Утеха и отпускане (цел) след разочарование (причина, дръпнала спусъка)
Нови действия: говорете за своите разочарования с другите, търсете тази утеха под формата на емоционална подкрепа от приятели или се успокойте с една гореща вана, музика или други приятни процедури.
Имайте наум, че когато пристрастеността към нещо е постоянна част от начина на живот на определен човек, то често това се дължи на нарушено равновесие като цяло. Живот, отдаден изцяло на работа без забавления, или навикът да се грижиш винаги и първо за другите, преди да помислиш за себе си, могат да причинят натрупване на стреса вместо ежедневното освобождаване от него. Обърнете внимание на балансирана пропорция от почивка, работа и забавление в ежедневната, ежеседмичната и ежемесечната си програма. Помислете за всички причини, които евентуално нарушават равновесието и спокойствието ви.
Вероятно се нуждаете от специални усилия, за да усвоите нови методи и умения да се отпускате от напрежението. Релаксиращи упражнения, програми за медитация, групи за взаимопомощ или за развиване на нови интереси, като например семейни изкуства или йога, който учат на философията на здравословния начин на живот и на умения да бъде поддържан такъв, могат да помогнат.
Една от най-честите причини за повтарящия се провал за отказване от този вреден навик е наличието на скрита или неосъзната депресия. Когато основният търсен ефект от никотина е да се отървете от меланхолията или безнадежността, то е необходимо допълнително лечение, което да адресира тази скрита депресия, както и алтернативни средства за справяне със стреса. В тези случаи индивидуална или групова терапия, заедно с подходящ антидепресант, могат да помогнат за изграждането на нов и здравословен начин на живот.
Потърсете подкрепата на съпруга/та си, близките си, приятелите необходимо е да знаете, че те са на ваша страна и се присъединяват към усилията ви да се откажете от този вреден навик. Може би ще откриете, че да разчитате на тяхната утеха, помощ и емоционална подкрепа е част от отговора.
Материалът е преведен от английски език и изпратен от SZA