Ant18 · 11-Фев-15 13:26(9 лет 4 месяца назад, ред. 27-Фев-15 05:38)
Bob Harper - The Skinny Rules Страна: США Тематика: Фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 05:39:35 Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Если дело касается потери веса, вы не получите результат, если не будете следовать правилам! Вдохновленные бестселлером Боба Харпера, “The Skinny Rules” -это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам сбросить вес и поработать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, комбинируя одни из самых эффективных упражнений в круговые тренировки, которые можно сделать в любом месте и вписать в любое расписание. Эти тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите тело, которое всегда хотели. Простые короткие тренировки - большие результаты
Каждая тренировка включает в себя только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки, Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки по выполнению и безопасности. Модификации предусмотрены для большинства упражнений. Отличные тренировки для дома и путешествий
Для тренировок не нужно дополнительное оборудование и вам не потребуется слишком много места для их выполнения. Однако, необходим набор гантелей, и по мере увеличения вашего уровня, возможно потребуются большие веса. Но даже без гантелей Вы получите отличную жиросжигающую тренировку, которая к тому же не отнимет у вас много времени. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: XviD, 704 x 400, 16:9, ~1 200 Kbps, 25.000 fps, 0.170 b/px Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch
The Skinny Rules: Cardio: содержит четыре тренировки (WOD — Workout of the Day) с высокой кардио интенсивностью, которые повысят ваш сердечный ритм и заставят худеть ваше тело. Сочетание Burpees, Air Squats, Jumping Goblet Squats и других упражнений, заставят вас выйти за пределы своих возможностей, чтобы поработать над силой и сжечь жир. The Skinny Rules: Core: четыре тренировки, направленных на укрепление вашего кора, прорисовки пресса и развитие баланса для всего тела. Боб проведет вас через четыре быстрых тренировки, которые помогут вам стать подтянутым, худым и сильным. The Skinny Rules: Strength: четыре тренировки, которые сфокусированы на силовом тренинге всего тела для наращивания мышечной массы, в то время как будет плавиться жир. Боб смешивает движения на верхнюю и нижнюю часть тела чтобы привести в тонус ваши руки, ноги и пресс, используя гантели. The Skinny Rules: Abs: содержит три тренировки с V-ups, Plank Holds, Ab Splitters и другими упражнениями, которые помогут вам убрать лишние сантиметры с живота! Будьте готовы сжигать жир и формировать ваш пресс! The Skinny Rules: Yoga: содержит два 30-минутных тренировки, которые объединяют движения из йоги и силовой тренинг, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, улучшить вашу гибкость и избавить вас от лишнего веса.
Скриншоты
Mediainfo
Код:
General
Complete name : 09 Strength WOD #1.avi
Format : AVI
Format/Info : Audio Video Interleave
File size : 194 MiB
Duration : 20mn 21s
Overall bit rate : 1 331 Kbps
Writing application : Lavf55.19.104 Video
ID : 0
Format : MPEG-4 Visual
Format profile : Advanced Simple@L5
Format settings, BVOP : No
Format settings, QPel : No
Format settings, GMC : No warppoints
Format settings, Matrix : Default (H.263)
Codec ID : XVID
Codec ID/Hint : XviD
Duration : 20mn 20s
Bit rate : 1 191 Kbps
Width : 704 pixels
Height : 400 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate : 25.000 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Compression mode : Lossy
Bits/(Pixel*Frame) : 0.169
Stream size : 173 MiB (89%)
Writing library : XviD 64 Audio
ID : 1
Format : MPEG Audio
Format version : Version 1
Format profile : Layer 3
Mode : Joint stereo
Mode extension : MS Stereo
Codec ID : 55
Codec ID/Hint : MP3
Duration : 20mn 21s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Sampling rate : 48.0 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 18.6 MiB (10%)
Alignment : Aligned on interleaves
Interleave, duration : 24 ms (0.60 video frame)
Writing library : LAME
Наконец-то! Огромное спасибо!
Зачетные тренировочки, даром что только 15 минут. Для начала продержалась тока 10 минут А весь при просмотре казалось - ничего сложного
Охре... простите, но это единственное, что пришло в голову после первой тренировки.
Теперь всем, кто заявляет, что Боб Харпер "мягче" Джиллиан Майклз, я буду давать ссылку на это чудо. Мягким бархатным голосом Боб уговорит поиздеваться над собой так, как... со времен Insanity я не помню такого. Даром, что 15 минут. Раздающему миллионы спасибо.
Я выполнил 4-х недельный курс, придерживаясь календаря. Всегда выполнял разминку - или Warm-Up из комплекта, или Cold Start из P90x3, а вот заминкой как правило пренебрегал, просто немного помахав руками и ногами, уползал в душ. Немного о том как устроены тренировки. Это несколько предельно простых упражнений, который выполняются на счет или на время. Очень много приседаний. Границ между Cardio, Core, Strength и Abs практически нет. Кардиоупражнения - приседаем, упражнения на силу - приседаем с гантелями, пресс - снова приседаем )). Например, тренировка Cardio WOD #1, включает всего два упражнения - 12 бурпи (burpees) и 25 "воздушных" приседаний (air squats) на каждое по 1 минуте, управились раньше - можете отдышаться (у меня оставалось 15-20 секунд), и так 14 минут, по есть 7 подходов для каждого упражнения. Простая математика - 84 бурпи и 175 приседаний в целом. От одного WOD'а до другого подходы могут меняться, где-то нужно выполнить столько повторений сколько сможешь за определенной время, где-то фиксированное число повторов на каждое упражнение, но все выполняется по кругу и нужно выполнить столько кругов сколько можешь. Все это Боб объясняет в начале тренировки, плюс на экране появляется текстовая информация, есть и счетчик времени. При этом практически всегда одна девушка делает упражнение по упрощенной схеме. Уровень сложности от тренировки к тренировке на мой взгляд возрастает. Например Cardio WOD #4, снова два упражнения, те же бурпи плюс выбросы с гантелями (dumbbell thrusters), времени на все уходит еще меньше - порядка 8 минут, формат выполнения такой - 10 dumbbell thrusters, 1 burpee; потом 9 thrusters, 2 burpees; 8 thrusters, 3 burpees и т.д. Незабываемые ощущения - смыв в душе пот после тренировки, ты выходишь и еще некоторое время продолжаешь потеть )). Отдельно хочу отметить что тренировки Core WOD #1-#3 допускают, на мой взгляд, выполнения перед ними чего-нибудь дополнительного, я делал тренировки на верхнюю часть тела из P90x3. А вот Core WOD #4 вполне себе хороша как самостоятельная и весьма при этом убийственна )). Трудно сказать что за 4-е недели были достигнуты какие-то сверхрезультаты, т.к. результаты были достигнуты ранее и сейчас я просто поддерживаю форму и жизненный тонус )). На мой взгляд данная система тренировок должна быть достаточно эффективна, при том что отнимает около 30 мин. (вместе с обязательной разминкой) 5 раз в неделю. Судя по информации из интернета Боб Харпер проникся идеями кроссфита в последнее время, и это в полной мере отражено в данной программе. Такой Боб мне тоже нравиться, хотя в прошлом с удовольствием выполнял его часовые программы.
Люди!Лучше займитесь кросфитом,чем этим убожеством!!!Впервые скачал Боба,и стало интересно что он вытворяет в прошлых работах...Такое чувство,что он позер,только узнает о новой системе,как тут же пытается ее использовать в корыстных целях.Где то уже ругали его программы за неправильное выполнение упражнений.Так вот в этой программе таже тема-такое впечатление ,что ребята в студии на ходу учат как выполнять упражнение...Боб абсолютно все переврал,перевернул,пусть он и не называет это кросфитом,часть методы взята из этой системы,и все исковеркано.
tetraciklin1981
так Вы опробовали данные тренировки? можете уточнить что именно неправильно? хотя бы пару примеров?
в начале тренировки Боб рассказывает о технике выполнения абсолютно любого упражнения из комплекса, а также об общем подходе в "тренировке дня". кроме того, на мой взгляд, все упражнения предельно простые, их трудно выполнять неправильно ))
tetraciklin1981
То, что это новая система - очень относительно. И те, кто знает Боба на протяжении лет, вряд ли сильно удивились.
А "ребята в студии" скорее всего такие же тренеры, и никто их ничему на ходу не учит.
tetraciklin1981 писал(а):
69657073только узнает о новой системе,как тут же пытается ее использовать в корыстных целях
Вы в курсе, что так называемые "новые системы" изобретают эти же тренеры, и продвигают их в массы и продают, и используют "в корыстных целях". Или, вы думали все с неба сыпется само собой?)))
Девочки, кто уже занимался по этому видео, действительно адовая тренировка? Я к Total Body Transformation сейчас привыкла, уже не так тяжело, как раньше, но если она значительно сложнее, то даже не знаю, качать ее или нет ) Смотрю, что они непродолжительные...Думаю, 15 минут выдержу даже в убойном темпе. В общем, после отпишусь.