Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

  • 7 759
  • 200
  •   2
Отговори
# 105 1 май 2024, 23:22 ч.
  • Мнения: 155
Днес телешки стек за закуска и пиле с къри сос за обяд, с айран и една кето питка. Бая протеин ми се събира, а можех още толкова да изям. Те тея пилешки филета от бут са по 150гр сурови и като се сготвят и нищо не остава Joy Минимум 6 ми трябват да се наям, а мога и още 2-3 след това.

1548кал, Вх 33, М 56, П 240 Flushed
И 30мин долна част и core с дъмбели тази сутрин. Не се сещам, как е Core на български?

# 106 2 май 2024, 07:08 ч.
  • Варна
  • Мнения: 445
Ядро е на български.
Аз правя трите задължителни упражнения за ядро на доктор Макгил, от около 4 месеца. Сякаш кръстът ми е по- добре.
The McGill Big 3: the ultimate core stability exercises

# 107 2 май 2024, 08:34 ч.
  • Мнения: 2 631
Продължавам с неяденето. Вчера през деня около 1 кг микс от плодове и 400 гр скир и вечерта пиле със салата. Тичане 45 мин и ходене пеша 2 часа. Чувствам се по-лека. Може и да съм с минус след почивката. Вече не издържам, искам да се прибирам. Joy

# 108 2 май 2024, 12:44 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, за днес планирам да съм в по голям дефицит, понеже съм в плюс 600 г от последните два дни к това не е ок.
Закуска -кефир.
Обяд - 36 грама суров черен ориз, 70 г печено пуешко месо, 8 г кашу
Вечерята ще е сьмогова пъстърва и сладки картофи.

# 109 2 май 2024, 13:35 ч.
  • Мнения: 2 631
Дух, пълни ли са ти отчетите за деня или имаш странични похапвания? Не знам как ги качи тези 600 гр с последните ти менюта. Може да е просто вода.

Аз днес: 60 мин тичане сутрин
З: кис мляко 200 гр с ягоди, 2 банана и 2 бисквити житен дар с какао
О: 100 гр (в сурово съст) кафяв ориз с орехи 1 шепа, 1 сл зехтин,магданоз 1 връзка, краставици, портокал, рукола (получава се нещо като салата, вс много ситно нарязано)

След такова обемно ядене съм туш. За вечеря планирам яйца миш-маш, но ще пиша като ги изям.

Ако живеех в България, бих си правила пълнозърнестия хляб сама. Единствено в лидъл намерих някакво подобие на пз хлебче (със сигурност не 100%). Някъде има ли качествен, вкусен, мек, 100% пз хляб в София? Преди години имаше Слънце и Луна, но не съм ходила до там скоро.

# 110 2 май 2024, 18:46 ч.
  • Мнения: 1 990
Здравейте, момичета.
Вчера бяхме на път.
З: 3 варени яйца, малко по- късно едно парче протеинов кекс
О: Свински дроб на скара , малко ориз и салата гръцка, която имаше и сирене.
В: Салата домати с песто и сирене, пил.филе на скара и две чаши бяло вино.

Днес:
З: Протеинов кекс
О:Два двойни сандвича с хляб Живена, пуш.филе и извара, банан
С: Протеинова бисквита
Направихме преход 24 км, накрая вече усетих болка в коленете, това се най- дългия преход който съм правила, всъщност незнам до рилските езера колко е, но сегашния ми се стори най- дълъг.
Тази вечер ще е риба, ще гледам салатата да е без сирене, че вчера се отпуснах. Мисля след това ходене да се наградя с едно винце 😀😜

# 111 2 май 2024, 19:50 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Отчетът ми за днес:
Закуска: Филия протеинов хляб намазан тънко с песто от рукола, 1 яйце и 2 ч.л. котидж
Обяд: 100 гр. риба със салата от маруля, домат и краставица
Следобедна закуска: Протеинов пудин карамел от Кауфланд ( много е вкусен 🤤)
Вечеря: 2 кюфтета от мляно свинско месо( в каймата сложих само 1 яйце и 1 стрък зелен лук) печени на фраера без мазнина.
Днес си направих сладко от ягоди с еритритол, направих го по Зоната и за блок вх ми излезе 130 гр. За десерт си хапнах 65 гр. скир с 130 гр. сладко, ммм много ми се услади.
Физическа активност: 40 мин кардио с Хедър Робъртсън, 80 клека и 18 000 крачки. Доволна съм!

# 112 2 май 2024, 20:34 ч.
  • Мнения: 37
Днес:
- фрапе с прясно мляко; фрапе със 100 мл прясно и 100 мл бадемово (допадна ми, вече така ще го правя, мерси на Глосичери за идеята); две кафета с малко мляко (общо сигурно 50 мл)
- ябълка; банан
- кроасан с шок. глазура, 200 гр кисело мляко; 200 мл прот. сладолед
- две долни пил. бутчета с печени картофи; 250 гр чери домати
==силова тренировка; 40 мин. кростренажор; 20 мин. стречинг (бепе дълга и спокойна тренировка без да съм притисната от времето, много ми хареса как се получи днес)

# 113 2 май 2024, 23:59 ч.
  • Мнения: 155
Днес за първи ден от 3 нощи насам се на спах, не се събудих през нощта. От давам го на преумора за съжаление. Откакто настъпи перименопаузата и сънят ми се разбрица Cold Sweat
З черно кафе с колаген, три кето роти (плоска индийска палачинка) намазани с общо 70гр козе сирене
О: голяма зелена салата - марули, краставица, репички, сурови гъби. И 5 филенца от бут. Тея дето се оплаквам, че се свиват след готвене, но ги смятам в сурово състояние. И то излиза, че 600гр пиле не ми мърдат на ядене.
1382кал, Вх 28, М 57, П 192.
Пак без тренировка останах, за сметка на съня. Поне на работа винаги навъртам бая крачки.
От другата седмица ми почват почивните дни и ще съм редовна с тренировките. Аз работя 2:2, и през двете седмици работа на края съм на прага на изтощението. Но поне после имам две седмици почивка.

# 114 3 май 2024, 00:14 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Цитат на: Costa в чт, 02 май 2024, 23:59
…., И 5 филенца от бут. Тея дето се оплаквам, че се свиват след готвене, но ги смятам в сурово състояние. И то излиза, че 600гр пиле не ми мърдат на ядене.
1382кал, Вх 28, М 57, П 192.
Какво е филенце от бут? От какво месо?? Пилешко … друго ??
Толкова много протеин не е ли вреден за бъбреците в по-дългосрочен план. Това, което съм чела, че оптималното количество е до 2г  на всеки кг от личното тегло. Не знам колко тежите , но това ми се вижда много протеин . Няма ли вариант това количество месо от 600г да го приемате на две хранения по 300. Мисля, че организмът би го усвоил много по -добре и по-ползотворно.

# 115 3 май 2024, 09:56 ч.
  • Мнения: 155
Ани, филе от пилешки бут. Всяко е по 150гр сурово и като се сготви пуска толкова вода, смалява се на половина. Става с големина на мандарина. Аз за да се наям ми трябват поне 5.
Пия достатъчно вода, последно ми бяха в норми креатинина и уреята. Като се прибера в България лятото ще си пусна пак пълен профил. Над 200гр наистина е много де, това беше инцидентно, защото ядох стек на закуска и после пилето за обяд. Днес са ми 111гр протеините като my fitness pall към това прибавя и колаген, а май той не трябва да се смята към протеина за деня.
Иначе към 150гр средно ми се събират дневно(пак плюс колагена) . В момента тежа  85кг, почнах от почти 89.

# 116 3 май 2024, 10:04 ч.
  • Мнения: 2 631
Естествено, че и колагенът се смята. Както и от зеленчуците, хляба, боба и лещата и всичко, което се яде.

# 117 3 май 2024, 10:20 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз се отчитам с -600 г от вчера.
Закусих два мъфина по зоната, с овесени трици, много приятни станаха. Днес пътуваме със семейството за празниците. Взела съм си кухненска везна, ще сме в апартамент, аз ще приготвям храната и смятам да си карам по зоната. Смятах днес да тренирам, но сутринта от черни мисли ме сви целият корем, малко се изплаших и днес ще пропусна, поне за сега. Взимам си и ластиците за тренировка с мен.

# 118 3 май 2024, 11:12 ч.
  • Мнения: 155
Цитат на: snowwhite12 в пт, 03 май 2024, 10:04
Естествено, че и колагенът се смята. Както и от зеленчуците, хляба, боба и лещата и всичко, което се яде.
Това е ябълката на раздора по всички фитнес групи Kissing Heart Ако се върнеш назад ще видиш, че и Ветрена писа, че не се смята към протеина. Аз логвам всичко в MFP,  пък тялото ми да си го използва този колаген за където му е нужно. Joy

# 119 3 май 2024, 11:22 ч.
  • Мнения: 2 631
За какво се ,,дърлят" фитнес групите няма  значение. Факт е, че в боба се съдържа протеин. Дали на теб ти харесва или не или искаш да подражаваш на определен човек само защото, вече е друг въпрос. Wink

Става дума за аминокиселинния профил на растителните храни, който е непълен, но това не значи, че не съществува.

В крайна сметка по резултатите в дългосрочен план се познава истината.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата