Привет, минавам с втори отчет 
Направих преди обяд моята си измислена тренировка със 150-те бърпита. Много си я обичам!
Направих преди обяд моята си измислена тренировка със 150-те бърпита. Много си я обичам!
- Публикувана: 21 юни 2012, 22:17 ч.
- Последно мнение: 22 юли 2012, 18:29 ч.
Тренировки в домашни условия: Тема 22
Привет, минавам с втори отчет
Направих преди обяд моята си измислена тренировка със 150-те бърпита. Много си я обичам!
Направих преди обяд моята си измислена тренировка със 150-те бърпита. Много си я обичам!
И с лицеви ли ги правиш или обикновени? 
Здравейте! Аз не пиша често, но си тренирам от време на време, но днес си навехнах глезена, паднах и си ударих коляното. Не мисля, че е много сериозно, защото не изпитвам големи болки и почти не куцам, но все пак си е травма. 
Ще я проследя 1-2 дни и ако има влошаване - на лекар, но засега не мисля, че е нужно, имала съм и по-тежки от тази. Надявам се с лед, пристягане и покой да се възстановя бързо.
То е ясно, че няма да тренирам поне седмица-две, но някой с повече "опит" с травмите, би ли ме посъветвал как да постъпя и кога, и как да подновя тренировките? Естествено всичко е индивидуално, но бих искала да събера мнения.
Успешни тренировки!
Ще я проследя 1-2 дни и ако има влошаване - на лекар, но засега не мисля, че е нужно, имала съм и по-тежки от тази. Надявам се с лед, пристягане и покой да се възстановя бързо.То е ясно, че няма да тренирам поне седмица-две, но някой с повече "опит" с травмите, би ли ме посъветвал как да постъпя и кога, и как да подновя тренировките? Естествено всичко е индивидуално, но бих искала да събера мнения.
Успешни тренировки!
Непокорна, аз преди бях описала тренировката как я правя, но беше отдавна. Не ги правя наведнъж. Правя ги по време на измислена от мен силова тренировка. Разделила съм мускулните групи в горната част на тялото на 5 части. За всяка част имам по 3 упражнения, които правя по 3 пъти, като след всеки един сет (от 3 упражнения) правя по 10 бърпита. Т.е. за всяка част правя трите упражнения по 3 пъти, с бърпита между всеки път. Дано схванеш, защото схемата ми е малко странна и трудна за обяснение бърпитата са без лицеви опори, тъй като в четвъртата част имам 3 упражнения за гърди, в които има и лицеви опори. Т.е., не правя само 150 бърпита, ами то си е цяла тренировка. Излиза ми около 30-40 мин без загрявката и стречинга в началото и края.
бърпитата са без лицеви опори, тъй като в четвъртата част имам 3 упражнения за гърди, в които има и лицеви опори. Т.е., не правя само 150 бърпита, ами то си е цяла тренировка. Излиза ми около 30-40 мин без загрявката и стречинга в началото и края. Здравейте! Аз не пиша често, но си тренирам от време на време, но днес си навехнах глезена, паднах и си ударих коляното. Не мисля, че е много сериозно, защото не изпитвам големи болки и почти не куцам, но все пак си е травма. Ще я проследя 1-2 дни и ако има влошаване - на лекар, но засега не мисля, че е нужно, имала съм и по-тежки от тази. Надявам се с лед, пристягане и покой да се възстановя бързо.
То е ясно, че няма да тренирам поне седмица-две, но някой с повече "опит" с травмите, би ли ме посъветвал как да постъпя и кога, и как да подновя тренировките? Естествено всичко е индивидуално, но бих искала да събера мнения.
Успешни тренировки!
Ще я проследя 1-2 дни и ако има влошаване - на лекар, но засега не мисля, че е нужно, имала съм и по-тежки от тази. Надявам се с лед, пристягане и покой да се възстановя бързо.То е ясно, че няма да тренирам поне седмица-две, но някой с повече "опит" с травмите, би ли ме посъветвал как да постъпя и кога, и как да подновя тренировките? Естествено всичко е индивидуално, но бих искала да събера мнения.
Успешни тренировки!
Слагай му бързо настърган картоф в марличка и бинтовано и цяла нощ, няколко пъти и за 2 дена ще си като нова - това го знам от гимнастичките и помага. Също така ако използваш хомеопатия - арника през 2 часа и си готова - няма нужда от 2 седмици почивка макс 3 дена
Здравейте и от мен момичета. Реших да се стегна днес и да подновя тренировките - не съм подозирала, че от 10 дни без тренировка толкова ще загубя форма... яд ме е на себе си. Почнах едно кардио, което си бях харесала и издъхнах още на първите подскоци... Затова го заразях, походих малко с Leslie Sansone (около 30 мин.) и после направих малко напради, клякания, лицеви опори и няколко упражнения с гирите, завърших с Тифани за паласките, но като цяло съм много недоволна, като от кашкавал бях направо... да не говорим, че после си изкашлях дробовете... Не трябва вече да се изоставям така, а и с всички въглехидрати и захари, които погълнах миналата седмица, нищо чудно, че нищо не можах да направя. Дано бързо да си вляза във форма.
Слагай му бързо настърган картоф в марличка и бинтовано и цяла нощ, няколко пъти и за 2 дена ще си като нова - това го знам от гимнастичките и помага. Също така ако използваш хомеопатия - арника през 2 часа и си готова - няма нужда от 2 седмици почивка макс 3 дена
И мен жегата ме мъчи, а в момента и климатикът ни е развален и се чудя в кой хладен ъгъл да се завра за тренировка
Имам доста силна мускулна треска на прасците от Кардио 3 на Джилиън. Вчера правих пак нейната Тренировка 9, а днес - на Били Бланкс Икстрийм рипд (всеки уикенд посвещам на дълги тренировки, за които нямам време през работните дни).
Друго интересно - вчера ми измериха ИТМ и индекс на мазнините с онези уредчета, които хващаш с двете ръце, през тялото минавам нинам си какво и отчита какво е положението - резултатът е ИТМ 21,5; мазнини - 22,7. Сега се ровя за инфо как да го интерпретирам.
Имам доста силна мускулна треска на прасците от Кардио 3 на Джилиън. Вчера правих пак нейната Тренировка 9, а днес - на Били Бланкс Икстрийм рипд (всеки уикенд посвещам на дълги тренировки, за които нямам време през работните дни).
Друго интересно - вчера ми измериха ИТМ и индекс на мазнините с онези уредчета, които хващаш с двете ръце, през тялото минавам нинам си какво и отчита какво е положението - резултатът е ИТМ 21,5; мазнини - 22,7. Сега се ровя за инфо как да го интерпретирам.
Вчера завърших с последната тренировка на Зузана. Днес ми е много отпуснато и уморено, и реших да почивам.
Според мен най-вярно е измерването с калипер.
Вижте на какво попаднах - http://shapie.bb-team.org/ilcheva/photos/11889 Момичето е на 15г, тренира от 13 годишна.
Според мен най-вярно е измерването с калипер.
Вижте на какво попаднах - http://shapie.bb-team.org/ilcheva/photos/11889 Момичето е на 15г, тренира от 13 годишна.
Непокорна, аз преди бях описала тренировката как я правя, но беше отдавна. Не ги правя наведнъж. Правя ги по време на измислена от мен силова тренировка. Разделила съм мускулните групи в горната част на тялото на 5 части. За всяка част имам по 3 упражнения, които правя по 3 пъти, като след всеки един сет (от 3 упражнения) правя по 10 бърпита. Т.е. за всяка част правя трите упражнения по 3 пъти, с бърпита между всеки път. Дано схванеш, защото схемата ми е малко странна и трудна за обяснение бърпитата са без лицеви опори, тъй като в четвъртата част имам 3 упражнения за гърди, в които има и лицеви опори. Т.е., не правя само 150 бърпита, ами то си е цяла тренировка. Излиза ми около 30-40 мин без загрявката и стречинга в началото и края.
бърпитата са без лицеви опори, тъй като в четвъртата част имам 3 упражнения за гърди, в които има и лицеви опори. Т.е., не правя само 150 бърпита, ами то си е цяла тренировка. Излиза ми около 30-40 мин без загрявката и стречинга в началото и края.
Аз съм се заблудила, че ги правиш наведнъж, без почивка...Между другото се замислих дали не може да се направи интервална тренировка с бърпита...Правиш ги до отказ, после примерно тичаш леко на място и т.н. 
Тялото на момичето от ББ Теам ми идва малко пресилено за възрастта й.
Слагай му бързо настърган картоф в марличка и бинтовано и цяла нощ, няколко пъти и за 2 дена ще си като нова - това го знам от гимнастичките и помага. Също така ако използваш хомеопатия - арника през 2 часа и си готова - няма нужда от 2 седмици почивка макс 3 дена
Също в марля, вместо картоф - зеле! Или директно слагаш 2-3 зелеви "ризи" да обхванат хубаво мястото, после завиваш отгоре с кърпа... Принципно с еправи с кисело зеле (меко е!), ама и със сурово от пазара става! Гледай да опира навсякъде или на повечето места... А от НЕ-хомоепатичните начини - компрес с РИВАНОЛ - с достатъчно голям тампон памук напоен обилно в риванол се покрива мястото... Отгоре се слага марля, после бинт или пак кърпа за да го държи на място за през нощта. На следващия ден - се повтаря и послед пак (ако трябва), докато спадне отока! Ако СЛЕД спадане на отока те боли - трябва да прецениш дали е от навяхването или нещо се е разместило там... Във всеки случай, ако и след 2-3 дена те боли остро - задължително да го види лекар!
Успехи! 
Препоръчани теми