Висока съм 165см и съм 110кг (бех почти 116)по време на бремеността качих само 3кг,но някак си след това за 4години съм качила над 30кг
Имам чувството ,че каквото и да хапна всичко ми се лепи
Обмислям вариант да ходя на фитнес ,но ме е ужасно срам ,заради килограмите
Обмислях и вариант да тренирам с фитнес интсруктор ,но се опасявам че повечето упражнения няма да мога да ги правя първо заради килограмите и второ защото раждах секцио и от тогава ме боли гърба а и заради самата операция и въпросът ми е ако ходя само на пътеката и колелото дали ще имам някакъв резултат и междувременно да си правя някакви упражнения от клипчета в домашна обстановка (можи и вие да ми препоръчате)
Също така бих се радвала да ми дадете съвет и какъв хранителен режим да спазвам за да отслабвам ,а не да поддържам килограми
Благодаря
Здравейте,
Ако ходите на пътеката и колелото, със сигурност ще имате допълнителен енергоразход и някаква полза, но за съжаление САМО по време на самата тренировъчна сесия и около 2 часа след нея. Причината за това е, че нашата мускулатура има нужда от нещо предизвикателно като съпротивително натоварване, за да е активна в следващите 24 часа и да изразходва енергия.
Съчетанието на фитнес тренировка + гореспоменатата аеробна дейност ще донесе повече ползи за вас. Фитнес тренировките са подходящи и препоръчителни дори и за хора с наднормено тегло и има разнообразни методи и видове упражнения.
Не се притеснявайте и потърсете компетентен фитнес инструктор за изготвяне на индивидуален дългосрочен план.
Ако по време на бременността сте качили само 3 кг…, е малко спорно колко е бил тежък плодът, околоплодните води и водната задръжка, което може да идва от неправилна калкулация или преценка от Ваша страна.
Относно диетата, най-често хората се стараят да спазват в храненето, тренировките и начина си на живот различни методи и ограничения, за които дълбоко вярват, че ще им гарантират не само отслабване, но и бързо такова. Списък с най-разпространените сред тях са:
Ограничаване на въглехидратите, мазнините, нездравословните храни, захарта, избягване на късните хранения, кардио тренировки, добавки за отслабване………..до безкрай!:astonished:
Никоя от изброените по-горе псевдо практики не представлява достатъчно условие за отслабване и никоя от тях НЕ може да предизвика отслабване само по-себе си, без да е налице единственият научно доказан метод на отслабването:
КАЛОРИЙНИЯТ ДЕФИЦИТ
Калориен дефицит може да бъде постигнат по три основни начина:
1. Намаляване на приеманите калории
2. Увеличаване на физическата активност
3. Комбинация от горните две